barki i biceps

[...] 1. Wyciskanie Francuskie Sztangi w Leżeniu -12,10,8,6 2. Prostowanie Ramienia Podchwytem na Wyciągu Górnego -12,10,8,6 Co 2 tygodnie zmiana ćwiczeń na TRICEPS !! Lubie bardzo cwiczyc Bi i Tri razem lecz jak myslicie czy moze zrobic cos takiego pn Plecy, brzuch wt klatka +bic sr/czw nogi pt barki, tric z gory dzieki i pozdrawiam marcin

[...] waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc): godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64 mleko [...]

Witam ! Chciałbym , żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 [...]

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

[...] lawce skosnej 4 serie 12x -Rozpietki na lawce poziomej 4 seriw 12x plecy: -wiosłowanie sztanga 3 serie 12x -sciaganie wyciagu w siadzie 3 serie 12x czwartek - Piatek Nogi,barki -Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 12x -wspiecia na palcach ze sztanga w dloniach 4 serie 12x barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12x 10x 8x 6x z [...]

[...] 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, chciałbym wzmocnić mięśnie pleców i rozciągnąć klatkę piersiową. -duża dysproporcja pomiędzy mięśniem piersiowym mniejszym a większym. Piersiowy [...]

Poniedziałek: Biceps,Brzuch,Klata Wtorek:Barki,Triceps,Brzuch Środa:Motyle,Plecy,Brzuch Czwartek:Wolne Piątek:Biceps,Brzuch,Klata Sobota:Barki,Triceps,Brzuch Niedziela:Motyle,Plecy,Brzuch

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie [...]

[...] 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Przedramię: *nawijanie i rozwianie sznurka z obciążeniem az to pieczenia 3x max Piątek: nogi + barki + kaptur Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 20 [...]

[...] końcem sztangi 4x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12 Piątek (barki, biceps, triceps) Żołnierskie 5x8 70% CM Arnoldki 3x10 Unoszenie na boki 5x12 Unoszenie w przód 5x12 podciąganie sztangielek do brody 5x12 szrugsy 5x10 gigantseria: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ - barki , przedramiona barki : - wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek [...]

[...] jednorącz, siedząc 3x10-12 3) Pompki na ławce 3x10 SOBOTA Plecy: 1) Podciąganie na drążku, szerokim chwytem 3x max 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) 4x12,10,8,8 3) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego 3x8-10 4) Unoszenie tułowia 4x12 Brzuch: 1) Spięcia na ławce rzymskiej 3x15 2) Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] nie ma sensu dlatego chcę coś z tym zrobić i polepszyć muskulaturę ,która też jest w fatalnym stanie ,mam dziwną genetykę otóż w niektórych miejscach jak: klatka,nogi,barki idzie mi bardzo szybko ale inne takie jak plecy,biceps,brzuch fatalnie macie jakieś propozycje ? biegi raczej odpadają bo astma i po przebiegnięciu więcej niż 2km [...]

[...] *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

[...] w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. ramiona B weekend. wolne ćwiczenia: Trening A Tydź 1-2 Biceps uginanie ramion z hantlami naprzemienne 2x dropset 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I tutaj najważniejsze pytania do was. Czy nadaje się on dla osoby początkującej (czyt. takiej jak ja). I czy ćwiczenie na barki można by zastąpić jakimś innym dającym równie dobre rezultaty? Chodzi o to, że nie jest polecane początkującym. Czy np mógłbym dodać basen w wt i czw ale tak bez szału. [...]

[...] z wyciagiem WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku 4x martwy ciag 4x sklkony na grzbiet4x brzzuch jw. w srode i pon. wieczorem mam boks CZW.barki wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps [...]